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低强度的训练（第1页）

凉宫七海叫住此时正在发呆的沈曦：“过来，咱们俩同时做一个菲利普三周跳（3F）看看。”

沈曦接收到指令，于是冰面上的二人同时开始助滑，当然在节奏以及时机的把握上凉宫七海更加优秀，他先沈曦一步结束助滑，轻灵的点冰后，成功的完成了一个菲利普三周跳（3F）。

无论是高度还是滞空感，凉宫七海都极为优秀，跳跃后的滑岀更是流畅丝滑，冰刀在冰上画了一个优美的半圆，从容而稳定。

与之相对比的沈曦，无论在跳跃质量还是完成效果方面，都有较大的差距。

二人之间跳跃的交流时间结束，凉宫七海还暖心的安慰道：“不要灰心，你毕竟不是专业运动员出身，肯定是需要时间提高的。”

沈曦困窘的看了凉宫七海一眼，点了点头。

原先沈曦只在电视上看过凉宫七海演出的视频，没有这么近距离的和他说过话。

虽然之前见过几次面，然而总的来说都比较匆忙，现在面对面的进行交流，沈曦觉得他虽然不是传统意义上的帅哥，然而帅在气质出众，特别是在冰面上表演的时候，更是气场强大十分具有磁性，能在现场近距离的与真人交流，沈曦整个人觉得还是有些许恍惚。

此时凉宫七海也在仔细端详沈曦，前几次见她的时候，可能由于她整个人压力过大，不仅脸色差、眼圈发黑还略微有些浮肿，现在再见她，不仅整个人的气色好了许多，精神也更加放松，凉宫七海觉得在这样的状态下，训练的效果应该会更加理想。

“好啦，现在开始训练吧！”

凉宫七海轻轻拍了一下沈曦的肩。

沈曦看了他一眼，知道现在的他已经进入了教练的状态，严厉的形象已经映入眼帘，只得听话的配合练习。

当大师的徒弟不是那么容易的，滑行、旋转综合训练必不可少，除此之外，凉宫七海还会观察她肢体表现的优美程度、与音乐的配合效果以及滑行等多个方面。

等到上述内容训练完毕，沈曦又开始做跳跃训练。

凉宫七海以10个单跳为一组，让她每一种三周跳都跳两组，失误的不计数。

而跳跃训练基本就等于摔跤训练，好的花滑选手全是摔岀来的，在冰上经常摔倒已经算是常态。

沈曦虽然不是专业运动员，不过毕竟是常年大量练习的运动者，摔的经验也算是十分丰富了。

而今训练的过程中每次摔倒时，她都会尽力下蹲，尽可能的让身上皮糙肉厚的地方下着地，以此减少受伤的频率。

并且尽可能快速爬起来，以便及时调整状态开启下一波跳跃。

她嘴上虽然说不想训练，然而一旦训练起来，身体适应的速度倒还是很快的，不知道是不是身体和肌肉已经有了记忆，主动配合了起来。

凉宫七海一边观察她的动作一边在训练册子上记录着，沈曦结束完单跳之后，她就按照教练的指示走到他的身边，认真听凉宫七海给她分析自己跳跃失误的原因，听完之后再将教练本子上记录的重点认真分析一遍。

凉宫七海对待沈曦认真负责，对于她每次跳跃的完成度都会进行评分，评分的过程分别用不同的图标表示，较差的一般会画×，并用红笔将失误或者问题的原因记录下来。

单跳之后便是连跳练习，沈曦当下已经掌握了几种连跳，但是从级别来说她掌握的程度不高，加上她的腰力也不足，单跳3lo时往往会周数不足，并且连着跳上几个就感觉喘不上气。

对于正式的女单运动员而言，大多需要掌握五种三周跳，高级连跳最少也需要精通一个，稳定性再好一些的，在国际赛场的排名就相当优秀了，并且在此基础上如果表演与滑行也能有所精进的话，就属于相当厉害的选手了。

沈曦练习花滑纯属兴趣以及之前的业务需要，她倒是不稀罕什么国际排名，不过凉宫七海毕竟是花滑大师，要求比较严格，因此给沈曦特别规定了连跳以及高级连跳的组数，要求她必须完成。

等到沈曦的跳跃训练结束，她早已累的大喘气，凉宫七海决定让她休息一会，休息的空档她一边喝水一边擦汗。

凉宫七海看到她的膝关节上已经显现出大片的淤青，于是半跪着帮她冰敷关节。

沈曦正在大口喝着水，看到凉宫七海的举动差点呛到，她惊恐万分的表示不必了，自己来就可以。

凉宫七海抬起头，他清澈的眼眸对上沈曦，笑着宽慰她说没什么，毕竟身体不出现什么问题才能好好练习。

休息了好一阵子，凉宫七海便要求她再次回到冰面上，先是亲自演示了一小段带音乐的表演，先让沈曦观摩，过会再亲自体验。

对于正规运动员而言，花滑比赛由短节目、自由滑组成，自由滑的时间更长，技术的组合类型更加多样。

在凉宫七海的眼里，他虽然知道沈曦不走专业路线，但他还是想尽可能规范她的动作，帮助她多了解与花滑运动相关的要求。

对于凉宫七海提出的要求，她往往也不会提出异议，毕竟大师的威望在次，她也不敢随便说点什么，加上她天真的以为这种高强度的训练只是偶尔才会进行的活动，因此训练起来积极性反而越来越高了。